Это нормально — не иметь четких ответов.
Иногда первый шаг в терапии начинается именно с этой фразы:
«Я не знаю, что со мной. Я просто устала так жить».

Не обязательно формулировать запрос или «правильно» описать проблему.
В начале достаточно вашего внутреннего ощущения, что что-то не так:
как будто эмоций слишком много или наоборот — ничего не чувствуется.
как будто тело сигналит, но слов нет.
как будто жизнь происходит, а вы как будто в стороне.

На первой консультации мы вместе:

• соберем первичную картину — без давления и спешки
• попробуем определить точки напряжения или истощения
• проверим, есть ли сейчас ресурс для терапии
• определим, с чего безопасно начать и в каком темпе двигаться
• посмотрим, чувствуете ли вы доверие к формату и ко мне

Иногда первая встреча уже приносит облегчение — когда появляется язык для того, что внутри.
Иногда нужно время.
Речь не идет о «поиске неисправности» — речь идет об исследовании себя в присутствии другого человека, который рядом профессионально и по-человечески.

Если вы чувствуете, что настал момент обратиться — можно начать даже без формулировок.
«Мне тяжело, и я хочу понять себя» — этого достаточно, чтобы начать.

Консультации проходят онлайн (видеоконференция) или офлайн в Дублине — в зависимости от ваших возможностей и запроса.

Онлайн
Мы встречаемся в мессенджере или Google Meet.
Этот формат подходит, если вы проживаете в Ирландии, другой стране, часто путешествуете или вам комфортнее быть дома.
Онлайн-консультации имеют такую же эффективность, как и офлайн, при условии стабильной связи и частного пространства.

Офлайн в Дублине
Индивидуальные встречи в уютном терапевтическом кабинете.
Этот вариант подходит, если для вас важна физическая присутствие, атмосфера безопасного пространства, где легче сосредоточиться и почувствовать опору в контакте.

Что важно для любого формата
• стабильный интернет / возможность приехать вовремя
• приватность и тишина во время встречи
• комфорт: вода, плед, удобная одежда, выключенные уведомления
• возможность побыть несколько минут после сессии без спешки

Формат мы согласовываем вместе, чтобы он был комфортным, безопасным и поддерживал ваш процесс.
При необходимости формат можно менять — онлайн ↔ офлайн, если это соответствует текущему этапу работы.

Единого числа не существует.
Продолжительность терапии зависит от темы, вашего состояния, истории, ресурсов и готовности к изменениям.

Обычно можно ориентироваться так:

• 1–3 встречи — первичная диагностика запроса, стабилизация, формирование направления работы
• 8–12 встреч — целостная работа с конкретной темой (эмоции, отношения, границы, эмиграционные кризисы, самооценка)
• длительная терапия — глубинные процессы: травма, повторяющиеся сценарии, сложные отношения с собой, ПТСР, потеря, хроническое истощение

Результат — это не «вылечить все».
Результат — это постепенное движение.
Меньше хаоса, больше ясности.
Меньше одиночества внутри, больше контакта с собой.
Неидеально, но по-настоящему и с опорой.

Мы движемся в вашем темпе.
При необходимости вы можете делать паузы, менять частоту встреч или возвращаться к работе тогда, когда почувствуете внутреннюю готовность.

Первые изменения часто видны уже после нескольких встреч — в дыхании, во сне, в способности говорить о себе честнее, в появлении ощущения «я не одна в этом».

Терапия — это сотрудничество.
И здесь важно не сколько сессий, а чувствуете ли вы себя услышанной, в безопасности, в процессе, который имеет смысл именно для вас.

Специальной подготовки не требуется.
Достаточно вашего присутствия и желания понять себя немного лучше.
Но есть несколько вещей, которые могут сделать встречу более комфортной:

• Пространство и тишина. Выберите место, где вас никто не будет беспокоить.
• Технический момент (для онлайн). Проверьте интернет, звук, наушники.
• Опора для тела. Вода, плед, удобная одежда — все, что добавит ощущение безопасности.
• Мягкое намерение. Можно мысленно сформулировать, что приводит вас сейчас. Даже если это звучит как «Я не знаю, что со мной» — этого достаточно.
• Без спешки. Запланируйте несколько минут после сессии, чтобы побыть с собой перед тем, как вернуться к делам.

Не нужно приходить «со списком проблем» или правильно формулировать запрос.
Мы вместе посмотрим, с чего стоит начать, в каком темпе двигаться, подходит ли вам формат и наш контакт.

Первый шаг — это попробовать.
И дать себе шанс на поддержку.

Продолжительность зависит от формата работы, который мы выбираем вместе:
• 50 минут — стандартная индивидуальная сессияДля регулярной терапии, поддержки в сложные периоды, профилактики выгорания и эмоциональной стабилизации.
• 90 минут — углубленная сессияДля работы с травматическим опытом, кризисными состояниями, интеграцией сильных чувств или когда необходимо больше времени для безопасности, регуляции и плавного завершения.
Почему именно такая продолжительность?50 минут — международный стандарт психотерапии, достаточный, чтобы затронуть важное и завершить встречу в регулируемом состоянии.90 минут — расширенный формат для более глубокой работы, когда нужно больше пространства для исследования переживаний, стабилизации и интеграции.Оба формата созданы так, чтобы процесс был безопасным, структурированным и результативным.
Тайминг и пунктуальностьКонсультация начинается и заканчивается всегда в одно и то же фиксированное время.Это время полностью ваше, и вы распоряжаетесь им так, как считаете нужным.
Если вы опоздаете, я буду ждать до окончания забронированного времени.Консультация продлится именно до конца выбранного часа, то есть сократится на время опоздания. Это важно для сохранения структуры процесса, уважения к вашему времени и графику других клиентов.

Да. Вы можете перенести или отменить сессию без потери оплаты, если сообщите мне не позднее чем за 48 часов до забронированного времени. Это дает возможность предложить слот другому клиенту и сохранить ритм работы.
Если отмена или перенос происходит позднее, чем за 48 часов до встречи, оплата удерживается полностью, поскольку время было зарезервировано специально для вас.
Это условие является частью моей профессиональной ответственности и соблюдения структуры.Оно также зафиксировано в официальном контракте, который согласовывается перед началом сотрудничества.

Терапевтическая сессия — 50 минут — €60
Глубинная терапевтическая сессия — 90 минут — €90

Моя работа соответствует профессиональным стандартам психотерапии в Ирландии и опирается на официальные этические принципы (IACP). Формат 50 минут подходит для регулярной поддержки, профилактики эмоционального истощения и сопровождения в жизненных переменах. Формат 90 минут выбирают клиенты, которые хотят больше пространства для глубинной работы, работы с травмой, эмоциональной регуляции, кризисных тем или интеграции сложных переживаний.

Стоимость отражает не только время, но и качество процесса: подготовку к сессии, профессиональное обучение, супервизию, административное сопровождение, создание индивидуального терапевтического плана, международные стандарты конфиденциальности и постоянное повышение квалификации.

Цены соответствуют среднему уровню частной психотерапии в Ирландии (от €60 до €120 за сессию у специалистов с клинической подготовкой).

Терапия — это инвестиция в устойчивость, эмоциональное здоровье и способность возвращаться к себе.
Оплата возможна по каждому визиту или абонементно. Инвойсы предоставляются.

Я работаю со взрослыми клиентами от 18 лет — индивидуально, в формате терапевтической поддержки и глубинной работы.

С подростками до 18 лет консультации возможны только при условии, что по крайней мере один из родителей или законных опекунов также проходит терапию со мной параллельно.
Это важно, потому что эмоциональное состояние подростка напрямую связано с семейным контекстом, динамикой отношений и уровнем поддержки в доме.

Психотерапия подростка часто невозможна без изменений в системе, в которой он живет. Поэтому работа со взрослым помогает:
• создать более безопасную атмосферу;
• уменьшить напряжение в семейной системе;
• научиться по-другому реагировать на сложные ситуации;
• улучшить взаимопонимание и коммуникацию;
• обеспечить стабильную поддержку в повседневной жизни ребенка.

Этот подход соответствует принципам системной и интегративной терапии и помогает избежать ситуации, когда ответственность за улучшение возлагается только на подростка.

Признаки изменений не всегда приходят резко. Чаще — тихо, постепенно, в мелочах.Вы можете заметить, что:
• реагируете спокойнее там, где раньше захлестывали эмоции• становится проще говорить «нет» без чувства вины• возвращается ощущение опоры внутри, как будто есть на что опереться• появляется больше ясности, меньше хаоса в мыслях• внутренние конфликты становятся понятнее — и уже не такими страшными• в отношениях — чуть больше уважения к себе и меньше самообвинения• накапливается ресурс: сон, концентрация, дыхание, отдых начинают восстанавливаться• внутри появляется разрешение жить: замечать приятное, планировать, хотеть
Иногда признаком прогресса становится наоборот обострение — когда вы начинаете замечать то, что раньше не позволяли себе видеть. Это часть процесса. Мы не увеличиваем боль, мы даем ей форму и место, чтобы с ней можно было что-то делать.
Психотерапия помогает, когда:• вы чувствуете себя услышанным(ой) и в безопасном пространстве• есть ощущение сотрудничества — как будто мы движемся одной командой• вы начинаете лучше понимать свои потребности и границы• у вас появляется выбор там, где раньше был только автоматический сценарий• вы становитесь немного добрее к себе
Результат — не идеальная жизнь без боли.Результат — больше свободы внутри и возможность иначе проживать то, что с вами происходит.