Це нормально — не мати чітких відповідей.
Іноді перший крок у терапії починається саме з цієї фрази:
«Я не знаю, що зі мною. Я просто втомилася так жити».

Не обов’язково формулювати запит або «правильно» описати проблему.
На початку достатньо вашого внутрішнього відчуття, що щось не так:
ніби емоцій забагато або навпаки — нічого не відчувається.
ніби тіло сигналить, але слів немає.
ніби життя відбувається, а ви ніби осторонь.

На першій консультації ми разом:

• зберемо первинну картину — без тиску та поспіху
• спробуємо окреслити точки напруги або виснаження
• перевіримо, чи є зараз ресурс для терапії
• визначимо, з чого безпечно почати та в якому темпі рухатися
• подивимось, чи відчуваєте ви довіру до формату й до мене

Іноді перша зустріч уже дає полегшення — коли з’являється мова для того, що всередині.
Іноді потрібен час.
Це не про «знайти несправність» — це про дослідження себе в присутності іншої людини, яка поруч професійно і по-людськи.

Якщо ви відчуваєте, що настав момент звернутися — можна почати навіть без формулювань.
«Мені важко, і я хочу зрозуміти себе» — цього достатньо, щоб стартувати.

Консультації проходять онлайн (відеозустріч) або офлайн у Дубліні — залежно від ваших можливостей і запиту.

Онлайн
Ми зустрічаємось у мессенджері або Google Meet.
Цей формат підходить, якщо ви проживаєте в Ірландії, іншій країні, часто подорожуєте або вам комфортніше бути вдома.
Онлайн-консультації мають таку ж ефективність, як і офлайн, за умови стабільного зв’язку та приватного простору.

Офлайн у Дубліні
Індивідуальні зустрічі в затишному терапевтичному кабінеті.
Цей варіант підходить, якщо для вас важлива тілесна присутність, атмосфера безпечного простору, де легше зосередитись і відчути опору в контакті.

Що важливо для будь-якого формату
• стабільний інтернет / можливість приїхати вчасно
• приватність і тиша під час зустрічі
• комфорт: вода, плед, зручний одяг, вимкнені сповіщення
• можливість побути кілька хвилин після сесії без поспіху

Формат ми узгоджуємо разом, щоб він був комфортним, безпечним і підтримував ваш процес.
За потреби формат можна змінювати — онлайн ↔ офлайн, якщо це відповідає поточному етапу роботи.

Єдиного числа не існує.Тривалість терапії залежить від теми, вашого стану, історії, ресурсів та готовності до змін.
Зазвичай можна орієнтуватися так:
• 1–3 зустрічі — первинна діагностика запиту, стабілізація, формування напрямку роботи• 8–12 зустрічей — цілісна робота з конкретною темою (емоції, стосунки, кордони, еміграційні кризи, самознецінення)• довготривала терапія — глибинні процеси: травма, повторювані сценарії, складні стосунки з собою, ПТСР, втрата, хронічне виснаження
Результат — це не «вилікувати все».Результат — це поступовий рух.Менше хаосу, більше ясності.Менше самотності всередині, більше контакту з собою.Неідеально, але по-справжньому і з опорою.
Ми рухаємося у вашому темпі.За потреби ви можете робити паузи, змінювати частоту зустрічей або повертатися до роботи тоді, коли відчуєте внутрішню готовність.
Перші зміни часто видно вже після кількох зустрічей — у диханні, у сні, у здатності говорити про себе чесніше, у появі відчуття «я не одна у цьому».
Терапія — це співпраця.І тут важливо не скільки сесій, а чи відчуваєте ви себе почутою, у безпеці, у процесі, який має сенс саме для вас.

Спеціальної підготовки не потрібно.
Достатньо вашої присутності і бажання зрозуміти себе трохи краще.
Але є кілька речей, які можуть зробити зустріч комфортнішою:

• Простір і тиша. Оберіть місце, де вас ніхто не турбуватиме.
• Технічний момент (для онлайн). Перевірте інтернет, звук, навушники.
• Опора для тіла. Вода, плед, зручний одяг — усе, що додасть відчуття безпеки.
• М’який намір. Можна подумки сформулювати, що приводить вас зараз. Навіть якщо це звучить як «Я не знаю, що зі мною» — цього достатньо.
• Без поспіху. Заплануйте кілька хвилин після сесії, щоб побути з собою перед тим, як повернутися до справ.

Не потрібно приходити «зі списком проблем» або правильно формулювати запит.
Ми разом побачимо, з чого варто почати, у якому темпі рухатися, чи підходить вам формат і наш контакт.

Перший крок — це спробувати.
І дати собі шанс на підтримку.

Тривалість залежить від формату роботи, який ми обираємо разом:
• 50 хвилин — стандартна індивідуальна сесіяДля регулярної терапії, підтримки у складні періоди, профілактики вигорання та емоційної стабілізації.
• 90 хвилин — поглиблена сесіяДля роботи з травматичним досвідом, кризових станів, інтеграції сильних почуттів або коли необхідно більше часу для безпеки, регуляції та плавного завершення.
Чому саме така тривалість?50 хвилин — міжнародний стандарт психотерапії, достатній, щоб торкнутися важливого і завершити зустріч у регульованому стані.90 хвилин — розширений формат для глибшої роботи, коли потрібно більше простору для дослідження переживань, стабілізації та інтеграції.Обидва формати створені так, щоб процес був безпечним, структурованим і результативним.
Таймінг і пунктуальністьКонсультація починається і закінчується завжди в одну й ту саму фіксовану годину.Цей час повністю ваш, і ви розпоряджаєтеся ним так, як вважаєте за потрібне.
Якщо ви запізнитеся, я чекатиму до завершення заброньованого часу.Консультація триватиме саме до кінця обраної години, тобто зменшиться на час запізнення. Це важливо для збереження структури процесу, поваги до вашого часу і графіку інших клієнтів.

Так. Ви можете перенести або скасувати сесію без втрати оплати, якщо повідомите мене не пізніше ніж за 48 годин до заброньованого часу. Це дає можливість запропонувати слот іншому клієнтові та зберегти ритм роботи.
Якщо скасування або перенесення відбувається пізніше ніж за 48 годин до зустрічі — оплата утримується повністю, оскільки час був зарезервований спеціально для вас.
Ця умова є частиною моєї професійної відповідальності та дотримання структури.Вона також зафіксована в офіційному контракті, який узгоджується перед початком співпраці.

Терапевтична сесія — 50 хвилин — €60
Глибинна терапевтична сесія — 90 хвилин — €90

Моя робота відповідає професійним стандартам психотерапії в Ірландії та спирається на офіційні етичні принципи (IACP). Формат 50 хвилин підходить для регулярної підтримки, профілактики емоційного виснаження та супроводу в життєвих змінах. Формат 90 хвилин обирають клієнти, які хочуть більше простору для глибинної роботи, роботи з травмою, емоційної регуляції, кризових тем або інтеграції складних переживань.

Вартість відображає не тільки час, але і якість процесу: підготовку до сесії, професійне навчання, супервізію, адміністративний супровід, створення індивідуального терапевтичного плану, міжнародні стандарти конфіденційності та постійне підвищення кваліфікації.

Ціни відповідають середньому рівню приватної психотерапії в Ірландії (від €60 до €120 за сесію у фахівців з клінічною підготовкою).

Терапія — це інвестиція в стійкість, емоційне здоров'я і здатність повертатися до себе.
Оплата можлива за кожним візитом або за абонементом. Надаються інвойси.

Я працюю з дорослими клієнтами від 18 років — індивідуально, у форматі терапевтичної підтримки та глибинної роботи.

З підлітками до 18 років консультації можливі лише за умови, що принаймні один із батьків або законних опікунів також проходить терапію зі мною паралельно.
Це важливо, тому що емоційний стан підлітка безпосередньо пов’язаний із сімейним контекстом, динамікою стосунків і рівнем підтримки в домі.

Психотерапія підлітка часто неможлива без змін у системі, в якій він живе. Тому робота з дорослим допомагає:
• створити безпечнішу атмосферу;
• зменшити напругу в сімейній системі;
• навчитися по-іншому реагувати на складні ситуації;
• покращити взаєморозуміння та комунікацію;
• забезпечити стабільну підтримку в повсякденному житті дитини.

Цей підхід відповідає принципам системної та інтегративної терапії й допомагає уникнути ситуації, коли відповідальність за покращення покладається лише на підлітка.

Ознаки змін не завжди приходять різко. Частіше — тихо, поступово, у дрібницях.
Ви можете помітити, що:

• реагуєте спокійніше там, де раніше «захлиналися» емоціями
• стає простіше говорити «ні» без провини
• повертається відчуття опори всередині, ніби є на що спертися
• з’являється більше ясності, менше хаосу в думках
• внутрішні конфлікти стають зрозумілішими — і вже не такими страшними
• у стосунках — трохи більше поваги до себе і менше самозвинувачення
• накопичується ресурс: сон, концентрація, дихання, відпочинок починають відновлюватися
• усередині з’являється дозвіл жити: помічати приємне, планувати, хотіти

Іноді ознакою прогресу стає навпаки загострення — коли ви починаєте помічати те, що раніше не дозволяли собі бачити. Це частина процесу. Ми не збільшуємо біль, ми даємо йому форму і місце, щоб із ним можна було щось робити.

Психотерапія допомагає, коли:
• ви відчуваєте себе почутим(ою) і в безпечному просторі
• є відчуття співпраці — ніби ми рухаємося однією командою
• ви починаєте краще розуміти свої потреби і межі
• у вас з’являється вибір там, де раніше був лише автоматичний сценарій
• ви стаєте трохи добрішими до себе

Результат — не ідеальне життя без болю.
Результат — більше свободи всередині і можливість інакше проживати те, що з вами відбувається.